Kreatin

Kreatin je ve sportovní výživě nezastupitelným suplementem již po několik dekád. Na jeho účinky sází dlouhodobě mnoho sportovců z řad silových, bojových, atletických, cyklistických, plaveckých a kolektivních sportů. Pokud vám jde o maximální podporu vysoce intenzivního výkonu, CREATINE MONOHYDRATE by neměl chybět ve vašem suplementačním plánu pro dosažení těch nejlepších výsledků.

Co je kreatin?

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v lidském těle, která hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu svalových buněk. Přibližně 95 % kreatinu v těle je uloženo ve svalech ve formě kreatinfosfátu, který slouží jako rychlý zdroj energie během krátkodobých a intenzivních fyzických aktivit, jako je silový trénink nebo sprinty.

Výhody užívání kreatinu

Zvýšení síly a výkonnosti: Suplementace kreatinem zvyšuje dostupnost kreatinfosfátu ve svalech, což umožňuje rychlejší regeneraci ATP (adenosintrifosfátu) – hlavního zdroje energie pro svalovou práci. To vede k lepšímu výkonu při opakovaných krátkodobých intenzivních cvičeních.
Podpora růstu svalové hmoty: Díky zvýšené kapacitě pro intenzivnější trénink a zlepšené regeneraci může kreatin přispět k rychlejšímu nárůstu svalové hmoty.
Zlepšení regenerace: Kreatin může pomoci snížit svalovou únavu a urychlit regeneraci po náročném tréninku.

Dávkování a užívání kratinu

Obvyklé doporučení pro užívání kreatinu zahrnuje tzv. nasycovací fázi, kdy se po dobu 5–7 dnů užívá 20 gramů kreatinu denně, rozdělených do 4 dávek po 5 gramech. Po této fázi následuje udržovací fáze s dávkou 3–5 gramů denně. Alternativně lze užívat 3–5 gramů denně bez nasycovací fáze, což vede k plnému nasycení svalů kreatinem přibližně za 3–4 týdny.

Pokud si nejste s dávkováním jistí nebo kreatin užíváte poprvé, neváhejte a napište nám, rádi vám poradíme!

Kombinace kreatinu s proteiny

Pro maximální podporu růstu svalové hmoty a regenerace doporučujeme kombinovat kreatin s kvalitními proteiny. Proteiny jsou základní stavební jednotkou svalů a jejich dostatečný příjem je klíčový pro efektivní regeneraci a růst svalové hmoty. V naší nabídce naleznete širokou škálu proteinových produktů, které lze ideálně kombinovat s kreatinem pro dosažení optimálních výsledků.

Prohlédněte si naši nabídku proteinů na SportWave.cz a vyberte si ten nejvhodnější doplněk pro vaše potřeby.

Zařaďte kreatin a proteiny do svého tréninkového plánu a podpořte tak svůj výkon, růst svalové hmoty a celkovou regeneraci organismu.

Číst více